📚 心と体を整える記録を、時系列でまとめました。
飲まない生活、禁煙、心と体、お金の変化を一覧で読めます。
→ 50代から心と体を整える｜習慣を見直した記録
お酒を4日間やめたら、想像以上に体と心に変化がありました。最初の2日間は飲酒欲求MAX。でも4日目には驚く発見がありました。
お酒に頼らず、仕事終わりの心と体を少しずつ回復させるプロジェクトを始めたるぴちゃんです。
うちの黒猫JJ男も、毎日せっせと邪魔……いや、応援をしてくれています（笑）。
今日はここまでの4日間を振り返って、記録をまとめてみようと思います。
■ プロジェクト内容
期間：とりあえず1週間
目的：心と体の回復実験
ミッション：毎日ひとつ、自分の心と体を労る
テーマ：『飲まない方が幸せか実験』
1日目（5月30日 土曜日）｜怒りと不安がピーク。飲酒欲求MAXのスタート
怒りと不安が最高潮。
1週間の仕事や人間関係のストレスが積み重なり、頭の中は完全に混乱状態でした。過去の出来事が次々と思い出され、感情の整理がつかない。
飲みたい気持ちはMAX10。
かなり飲みたかったけれど、「今飲んでも問題は解決しない」という思いもあり、なんとか踏みとどまりました。
身体にもストレスが出ていて、胸の苦しさ、腕や背中、腰の痛みが続いていました。
昼寝を30分ほどした後、意外にも夜になると強い眠気が来て、すぐにベッドへ。夜中に何度か目が覚めたものの、思ったより眠れた気がします。
この日気づいたのは、辛い感情が出てくると、反射的に「飲んじゃえ」という思考になっていたことでした。
2日目（5月31日 日曜日）｜本当に欲しかったのは、お酒ではなかった
怒りと不安が交互にやって来る1日。
職場で起きた様々な出来事が頭の中をぐるぐる回り続けていました。
飲みたい気持ちは相変わらずMAX10。
ただ、飲酒欲求を観察しているうちに、本当に欲しいのはお酒ではなく、「この嫌な感情を消したい」という気持ちなのだと分かってきました。
とはいえ、悶々とした時間は長く続きました。
そんな中で助けになったのが、
・料理
・シャワー
・ブログを書くこと
そして何度も「今ここ」に意識を戻すこと。
この日は、自分の感情の渦に飲み込まれるのではなく、少し離れた場所から眺める感覚を持てたのが大きな収穫でした。
3日目（6月1日 月曜日）｜「飲みたい」は習慣だったと気づく朝
朝起きた瞬間に変化を感じました。
目覚めが良い。
頭痛もない。
体も軽い。
そして何より、あれほど強かった怒りが消えていました。
気分は久しぶりにニュートラル。
この日の最大の危険地帯は帰宅途中でした。
これまで帰宅途中に酒屋へ寄るのが半ば習慣になっていたため、「お酒を買いに行こうかな」という考えが一瞬頭をよぎります。
でも少し立ち止まって観察してみると、飲みたいというより、いつもの行動パターンを繰り返そうとしているだけでした。
欲しかったのはワインではなく、安心できるルーティンだったのかもしれません。
4日目（6月2日 火曜日）｜酒屋トラップ突破。「飲まなくても大丈夫かも」と思えた日
怒りはほぼゼロ。
忙しいことに変わりはないのですが、以前ほどパニックにならなくなっていました。
仕事中に何度か「飲みたいなぁ」という考えは浮かびましたが、前半のような切迫感はありません。
むしろ、
「今日は飲んじゃおうかな〜」
という考えが、ふわっと現れては消える感じでした。
帰宅時には二つの危険区域を突破。
一つ目は、いつも利用するガソリンスタンド近くのドライブスルー酒屋。
二つ目は、いつも行くスーパー横の酒屋。
無事に両方突破です（笑）。
そしてスーパーの酒屋の前を通った時、ちょうど「Back in 10 Minutes」の張り紙が。
いや、別に入ろうとは思っていなかったんだけど……
なんだか神がかってない？
ついてる？
と思わず笑ってしまいました。
身体には少し変化も出てきました。
帰宅後に胡桃とコーヒーを摂ったあと、おへその下あたりに圧迫感が出て、胃も少しチクチク。
便秘気味なのか、お腹がなんとなく落ち着かない状態が数時間続きました。
さらに昨夜から足が攣るようになり、特に足の指やふくらはぎに症状が出ています。
そして何より驚いたのが強烈な眠気。
回復スープが完成するのを待つのも辛いほど眠く、少しだけ食べて早めに寝ることにしました。
4日間を振り返って
最初の2日間は、怒りや不安から逃げたくて飲みたかった。
でも、3日目から見えてきたのは**「感情」ではなく「習慣」**でした。
今回見えてきたのは、
- 感情から逃げたい
- 疲れを感じたくない
- いつもの行動を繰り返したい
そんな「心の癖」が、飲酒欲求の正体だったのかもしれません。
帰宅後すぐワインを開けて、「今日も一日終わった〜」とするのが長年の習慣でした。
もしかすると、お腹が空いた状態や疲れそのものを感じる前に、お酒で上書きしていたのかもしれません。
4日目で見えてきた良い変化
✅ 怒り MAX10 → 0
✅ 朝の目覚め改善
✅ 体の痛み軽減
✅ 飲酒欲求の正体が見え始めた
✅ ワイン0杯 × 4日連続
✅ 酒屋トラップ複数回突破
あと3日。
まさか4日目で「結構楽しいかも」と思う日が来るとは、自分でも思っていませんでした＾＾
「本日のココカラ回復プロジェクト担当：JJ男くん」です。
ちなみに、このブログを書いている間もJJ男くんは絶好調でした（笑）。
ソファに座ってパソコンを開いたり、iPadを触り始めたりすると、それが合図かのようにやって来ます。
そして当然のように胸の上へ。
「ちょっとブログ書きたいんだけどなぁ…」
と思いつつも、そのままゴロゴロと喉を鳴らされると動けません（笑）。
結局この日も、約10分ほど作業中断。
でも不思議なもので、胸の上で聞こえるゴロゴロ音に癒されているうちに、張り詰めていた気持ちが少しずつ緩んでいきました。
現在のところ、心と体の回復プロジェクトの最大の協力者は、お酒ではなくJJ男くんがリードしています（笑）。
次回の記事
5日目〜6日目では、
脳の誘惑が
「今夜」
から
「週末」
へ変わり始めました。
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